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2 RUTINAS DE EJERCICIOS EN CASA DE FUERZA SIN PESAS

Puede que seas una persona muy ocupada, con poco tiempo y quieres empezar a hacer ejercicio físico. Pues, entrenar en casa es un buen punto de partida. 

Por ello, te dejo aquí unas rutinas de ejercicios en casa de fuerza sin pesas. Con estas rutinas de ejercicios, podrás iniciarte, o si ya llevas tiempo haciendo ejercicio físico, igualmente te servirán para entrenar, ya que también dejo una para tal caso.

Trabajarás todo el cuerpo al completo: pecho, espalda, bíceps, tríceps, hombros, piernas… Esto hará que te resulten más dinámicas y entretenidas.

Recuerda siempre antes de empezar a hacer cualquier rutina de ejercicios, ya se en casa, en el gimnasio, sin pesas o con pesas, calentar bien tus músculos y tu organismo. Esto hará que evites riesgos de lesión y que te encuentres menos fatigado y más preparado para entrenar. Al igual que debes hacer una vuelta a la calma con estiramientos suaves.

Y ahora, coge tu esterilla, tus gomas o bandas elásticas, vístete para la ocasión, y dale al play, ¡que empieza lo bueno!

2 RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA DE FUERZA PARA PRINCIPIANTES SIN PESAS

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Haz 3 rondas de:

      • 10 Flexiones de pecho
      • 10 Bíceps con goma
      • 10 Remo con goma
      • 10 Tríceps en banco (silla, o cualquier mueble donde te puedas apoyas)
      • 20 Sentadillas
      • 10 Saltos
      • 10 Elevaciones de piernas
      • 10 Escalador
    • 10 Encogimientos o Crunchs

Y descansa 1min:30seg entre rondas.

2 RUTINAS DE EJERCICIOS EN CASA SIN PESAS PARA MÁS AVANZADOS

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Haz 3 rondas de:

      • 10 Flexiones de spiderman
      • 20 Bíceps con goma
      • 10 Dominadas
      • 10 Dippings
      • 20 Peso muerto con goma
      • 20 Saltos
      • 20 Sit ups
      • 20 Escalador
    • 20 Encogimientos o Crunchs

Y descansa 1min:30seg entre rondas.

RECOMENDACIONES

  • Aunque hagas el entrenamiento en casa, no repitas las mismas rutinas de ejercicios todos los días ¡dale variedad!
  • Si no sabes como se realiza algún ejercicio, infórmate bien antes de hacerlo.
  • Contar con la ayuda de un entrenador personal es una opción que deberías valorar.
  • Si nunca has entrenado antes, ¡tómatelo con calma!
  • Hidrátate bien. Entrenar en casa te da la ventaja de que siempre puedes ir a la nevera a por agua fresca, ¡aprovéchalo!

Y ahora…

¡PONTE A ENTRENAR!