estirando en casa

ROPA Y ACCESORIOS PARA ENTRENAR EN CASA

A parte de equiparte con un buen material para hacer las rutinas de ejercicios para entrenar en casa básicas y rutinas ya un poco más avanzadas, tienes que equipar tu cuerpo. Utilizar una ropa adecuada y diferentes accesorios, influye bastante en el entrenamiento, tanto por comodidad y divertimento, como por calidad.

Pero como pasaba con el material, no es cuestión de que te compres todo si no puedes. Empieza por lo imprescindible, como la ropa para entrenar, y ve añadiendo cosas a medida que pase el tiempo y te impliques más con el entrenamiento.

Ropa deportiva para un entrenamiento en casa

1. Zapatillas deportivas. La gente piensa que esto da igual. Yo he entrenado a personas con zapatos con cuña, pero no de halterofilia, sino de salir a la calle a dar un paseo. Entrenar con un buen calzado es importantísimo para evitar riesgo de lesión. Lo más aconsejable, es que si no pesas mucho y tu entrenamiento se va a basar principalmente en musculación, sin a penas incluir la carrera, te compres unas zapatillas de training, o sea, de entrenamiento.

2. Mayas. La verdad que hay una gran variedad de mayas de entrenamiento, según el tipo de ejercicio físico que vayas a realizar, y para entrenar en casa lo más recomendable serían unas de training, al igual que las zapatillas. Pero siendo sincera, si no te va a ver nadie y te da igual como vestir, ponte lo primero que pilles que te permita hacer bien los ejercicios y te resulte cómodo.

3. Calzonas. Con las calzonas ocurre lo mismo que con las mayas. Pero si te gusta ir bien vestido, entrenas con más gente en casa o con un entrenador, y quieres que te vean bien, puedes comprarte unas, preferiblemente de training, ya que se adaptan mejor a los ejercicios de fuerza de piernas, como las sentadillas.

4. Pantalones cortos. Y los pantalones cortos no iban a ser menos que las calzonas y las mayas. Hay muchos pantalones cortos para mujeres que traen un forro interno, lo que te permite despreocuparte de que se te pueda ver la ropa interior, en el caso de que entrenes con alguna compañía.

5. Top. Ésta prenda también es muy importante si eres mujer. Si tienes una talla de pechos grande, debes tener una buena sujeción, ya que los movimientos, saltos y trotes, hacen que tus pechos sufran y tu espalda con ellos.

6. Camiseta. Yo no se tú, pero no puedo con los olores fuertes. A mí me da igual entrenar en casa o en cualquier sitio donde no me vea nadie, pero, a parte de que me gusta ir bien vestida siempre, necesito oler bien, y para ello, la camiseta debe ser de calidad sí o sí. Y al igual que las prendas anteriores, las más recomendables son las de training o entrenamiento.

7. Calcetines deportivos. Cuando más insisto en unos buenos calcetines, es cuando se trata de alguien que se dedica a la carrera o que incluye un gran número de entrenamientos de este tipo y de volumen considerable. Pero para entrenar en casa, con unos básicos es suficiente. Lo que sí, no te recomiendo los de vestir, ya que el pie no transpira igual y puedes sufrir de hongos, a parte del mal olor que se mantiene en la zapatilla.

Accesorios deportivos para entrenar en casa

1. Pulsómetro. Aunque pocas personas invierten en ello, es super importante trabajar con un pulsómetro. Siempre está la excusa de “yo no soy deportista profesional, no me dedico a esto”, y he de decirte que es un error garrafal. El corazón es el músculo que te mantiene con vida, ¿no crees que es fundamental saber como funciona a cada momento? Y más, cuando se trata de un esfuerzo por el ejercicio físico que estás realizando. Pero a parte de por salud, trabajar con parámetros de pulso, aporta grandes beneficios al entrenamiento y facilita que tu entrenador, si cuentas con uno, pueda hacer una programación de entrenamiento más exacta, o tú mismo si tienes los conocimientos suficientes para ello. Y ver como evolucionan tus pulsaciones por minuto (PPM) a medida que pasa el tiempo y acumulas entrenamientos, te da indicios de si estás mejorando o no, si estás fatigado, etc.

2. Cronómetro. Imprescindible para contar los tiempos. Normalmente, si dispones de un pulsómetro, ya lo trae incluido. Sino un reloj normal o el móvil te pueden servir. Te recomiendo mejor una app, porque tiene mayor variedad de formatos de cronómetros, para así hacer entrenamientos con tiempos de trabajos y descansos diferentes de un ejercicio a otro.

3. Guantes. Si tienes las manos delicadas, o te sudan mucho, y vas utilizar material del que te tengas agarrar, debes utilizar unos guantes por seguridad. Por experiencia propia, con las gomas y bandas elásticas, me sufren mucho las manos, y siempre utilizo los guantes de entrenamiento cuando entreno con ellas. Sin embargo, para las pesas y demás materiales, no los necesito. Ya depende de cada uno.

4. Magnesio. Cumple una función parecida a los guantes si te sudan las manos. Se utiliza mucho en el CrossFit, para hacer los trabajos con barras de dominadas y de pesas, y también para las anillas y la cuerda, incluso hay gente que se lo pone para el remo-ergómetro, aunque yo lo veo ya excesivo.

5. Cinta para el pelo. Hay quién por largo del pelo o por tipo de pelo, siempre se le viene a la cara y le resulta incomodo, y las cintas son la solución. Suelen tener una goma por la parte que tiene contacto con el pelo y la piel, para que se agarren mejor y no se resbalen.

6. Reproductor de música. Que aburrido tiene que ser entrenar sin música. Vamos, lo es. La música ayuda a mantener un ritmo de entrenamiento, y está demostrado por estudios científicos que influye mucho en el ánimo y la motivación de la persona. Así que contar con ella es necesario, y más para entrenar en casa. Si un día ves que te faltan fuerzas, ponte música, verás como te animas.